Начало » Кинезитерапия » Програми с упражнения » Програма с упражнения за сколиотична стойка
Сколиотична стойка
Какво е сколиотична стойка
Погледнат гърба ни отзад би трябвало да бъде максимално симетричен.
Сколиотична стойка е нарушение на нормалната хармонична позиция на гръбначния стълб погледнат отзад. Характеризира се с асиметрия на гърба, която може да бъде на различни нива. Може едното рамо да бъде по-високо от другото. Може талията да бъде по-вдлъбната от другата. Може да се открива асиметрия в стоежа и положението на лопатките. Сколиотична стойка не е заболяване, но може да бъде предпоставка за получаването на сколиоза (странично изкривяване на гръбнанчия стълб).
ПРИМЕРНА ПРОГРАМА ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СКОЛИОТИЧНА СТОЙКА
Програмата с упражнения е примерна и не заменя необходимостта от консултация със специалисти: лекари, физиотерапевти, кинезитерапевти или рехабилитатори.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Наименование: Повдигане на таза.
Изходно положение: Тилен лег.
Описание: Легнете по гръб със свити в колената крака на пода на удобна за целта постелка. Ръцете са до тялото. Повдигнете таза. Внимавайте да не го повдигнете твърде много, така че да се образува мост. Изпълнявайте с бавно до умерено темпо.
Дозировка:
10 повторения
3 серии
УПРАЖНЕНИЕ 2
Наименование: Повдигане на разноименни крак и ръка.
Изходно положение: Колянна опора.
Описание: Застанете в колянна опора.
- Повдигнете дясна ръка напред и ляв крак назад. Представяйте си, че с дясната ръка можете да стигнете стената пред вас, а с левия крак можете да достигнете стената зад вас. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция.
- Повдигнете лява ръка напред и десен крак назад. Представяйте си, че с лява ръка можете да стигнете стената пред вас, а с десен крак можете да достигнете стената зад вас. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция.
Изпълнявайте с бавно до умерено темпо.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Наименование: Повдигане на разноименни крак и ръка.
Изходно положение: Седеж на стол.
Описание: Седнете удобно на стол без облегалка в изправена позиция. Вземете подходящи гирички. Ръцете да бъдат отпуснати до тялото.
- Направете лек наклон на тялото назад и го задръжте по време на изпълнението през цялото време на упражнението.
- Повдигнете дясна ръка напред и ляв крак свит в коляното нагоре. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция, като запазите наколна на тялото назад.
- Повдигнете лява ръка напред и десен крак свит в коляното нагоре. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция, като запазите наколна на тялото назад.
Изпълнявайте с бавно до умерено темпо. За предпочитане е да се наблюдавате в огледало, докато правите упражнението и да държите тялото симетрично:
- Централната линия на тялото, започваща от пъпа, корем, гръдната кост, брадата и носа да бъде права.
- Раменете, гърдите и таза да бъдат хоризонтални.
- Талиите от двете страни да бъдат симетрични.
Дозировка:
По 10 повторения за всяко движение; общо 20 повторения.
3 серии
УПРАЖНЕНИЕ 4
Наименование: Повдигане на разноименни крак и ръка.
Изходно положение: Стоеж.
Описание: Застенете прави. Вземете подходящи гирички. Ръцете да бъдат отпуснати до тялото.
- Повдигнете лява ръка към тавана и десен крак свит в коляното нагоре. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция.
- Повдигнете дясна ръка към тавана и ляв крак свит в коляното нагоре. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция.
Изпълнявайте с бавно до умерено темпо. За предпочитане е да се наблюдавате в огледало, докато правите упражнението и да държите тялото симетрично:
- Централната линия на тялото, започваща от пъпа, корем, гръдната кост, брадата и носа да бъде права.
- Раменете, гърдите и таза да бъдат хоризонтални.
- Талиите от двете страни да бъдат симетрични.
Дозировка:
По 10 повторения за всяко движение; общо 20 повторения.
3 серии
УПРАЖНЕНИЕ 5
Наименование: Клякане с ръце напред.
Изходно положение: Стоеж ръце напред.
Описание: Застенете прави. Вземете подходящи гирички. Повдигнете ръцете да сочат право напред. Клекнете без да повдигате петите от пода. Върнете се в изгодно положение.
Дозировка:
10 повторения
3 серии
Примерни програми с упражнения за кифотична стойка, лордотична стойка, отпусна стойка, сколиотична стойка, скъсени ахилесови сухожилия и паднал свод на ходилата.