КИНЕЗИТЕРАПИЯ

Сколиотична стойка

Какво е сколиотична стойка

Погледнат гърба ни отзад би трябвало да бъде максимално симетричен.  

Сколиотична стойка е нарушение на нормалната хармонична позиция на гръбначния стълб погледнат отзад. Характеризира се с асиметрия на гърба, която може да бъде на различни нива. Може едното рамо да бъде по-високо от другото. Може талията да бъде по-вдлъбната от другата. Може да се открива асиметрия в стоежа и положението на лопатките. Сколиотична стойка не е заболяване, но може да бъде предпоставка за получаването на сколиоза (странично изкривяване на гръбнанчия стълб). 
 

ПРИМЕРНА ПРОГРАМА ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СКОЛИОТИЧНА СТОЙКА

Програмата с упражнения е примерна и не заменя необходимостта от консултация със специалисти: лекари, физиотерапевти, кинезитерапевти или рехабилитатори.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Наименование: Повдигане на таза. 

Изходно положение: Тилен лег. 

Описание: Легнете по гръб със свити в колената крака на пода на удобна за целта постелка. Ръцете са до тялото. Повдигнете таза. Внимавайте да не го повдигнете твърде много, така че да се образува мост. Изпълнявайте с бавно до умерено темпо. 

Дозировка: 

10 повторения 

3 серии 

УПРАЖНЕНИЕ 2

Наименование: Повдигане на разноименни крак и ръка. 

Изходно положение: Колянна опора. 

Описание: Застанете в колянна опора. 

  1. Повдигнете дясна ръка напред и ляв крак назад. Представяйте си, че с дясната ръка можете да стигнете стената пред вас, а с левия крак можете да достигнете стената зад вас. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция. 
  2. Повдигнете лява ръка напред и десен крак назад. Представяйте си, че с лява ръка можете да стигнете стената пред вас, а с десен крак можете да достигнете стената зад вас. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция. 

Изпълнявайте с бавно до умерено темпо. 

УПРАЖНЕНИЕ 3

Наименование: Повдигане на разноименни крак и ръка. 

Изходно положение: Седеж на стол. 

Описание: Седнете удобно на стол без облегалка в изправена позиция. Вземете подходящи гирички. Ръцете да бъдат отпуснати до тялото.  

  1. Направете лек наклон на тялото назад и го задръжте по време на изпълнението през цялото време на упражнението. 
  2. Повдигнете дясна ръка напред и ляв крак свит в коляното нагоре. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция, като запазите наколна на тялото назад. 
  1. Повдигнете лява ръка напред и десен крак свит в коляното нагоре. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция, като запазите наколна на тялото назад. 

Изпълнявайте с бавно до умерено темпо. За предпочитане е да се наблюдавате в огледало, докато правите упражнението и да държите тялото симетрично: 

  1. Централната линия на тялото, започваща от пъпа, корем, гръдната кост, брадата и носа да бъде права. 
  1. Раменете, гърдите и таза да бъдат хоризонтални. 
  1. Талиите от двете страни да бъдат симетрични. 

Дозировка: 

По 10 повторения за всяко движение; общо 20 повторения. 

3 серии 

УПРАЖНЕНИЕ 4

Наименование: Повдигане на разноименни крак и ръка. 

Изходно положение: Стоеж. 

Описание: Застенете прави. Вземете подходящи гирички. Ръцете да бъдат отпуснати до тялото. 

  1. Повдигнете лява ръка към тавана и десен крак свит в коляното нагоре. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция. 
  2. Повдигнете дясна ръка към тавана и ляв крак свит в коляното нагоре. Задръжте 3 секунди. Върнете в изходна позиция. 

Изпълнявайте с бавно до умерено темпо. За предпочитане е да се наблюдавате в огледало, докато правите упражнението и да държите тялото симетрично: 

  1. Централната линия на тялото, започваща от пъпа, корем, гръдната кост, брадата и носа да бъде права. 
  2. Раменете, гърдите и таза да бъдат хоризонтални. 
  1. Талиите от двете страни да бъдат симетрични. 

Дозировка: 

По 10 повторения за всяко движение; общо 20 повторения. 

3 серии 

УПРАЖНЕНИЕ 5

Наименование: Клякане с ръце напред. 

Изходно положение: Стоеж ръце напред. 

Описание: Застенете прави. Вземете подходящи гирички. Повдигнете ръцете да сочат право напред. Клекнете без да повдигате петите от пода. Върнете се в изгодно положение. 

Дозировка: 

10 повторения 

3 серии 

ВСИЧКИ ПРОГРАМИ

Примерни програми с упражнения за кифотична стойка, лордотична стойка, отпусна стойка, сколиотична стойка, скъсени ахилесови сухожилия и паднал свод на ходилата.