Кифотична стойка
Какво е кифотична стойка
Кифозата е нормалната извивка на гръбначния стълб в посока назад в гръдната област. Лордозата е нормалната извивка на гръбначния стълб в посока напред в поясната област. При нормална хармонична стойка тазът, гръдният кош и тилната част на черепа са в една вертикална линия или с много малко отклонения. Също така ухото, рамото и тазобедрена става са в една вертикална линия.
Кифотичната стойка е нарушение на нормалната хармонична позиция на гръбначния стълб, погледнат отстрани. Не е заболяване, но може да се приеме, че е предпоставка за получаването на увеличена кифоза.
Може да се опише като увеличена извивка на гръбначния стълб в гръдна област, като горната част е с по-голям наклон. Главата обикновено отива напред (протракция на главата). Раменете също отиват напред (протракция на главата). Коремната област изглежда отпусната.
ПРИМЕРНА ПРОГРАМА ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА КИФОТИЧНА СТОЙКА
Програмата с упражнения е примерна и не заменя необходимостта от консултация със специалисти: лекари, физиотерапевти, кинезитерапевти или рехабилитатори.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Наименование: Повдигане на ръцете нагоре.
Изходно положение: Тилен лег.
Описание: Легнете по гръб със свити в колената крака на пода на удобна за целта постелка. Вземете подходящи гирички. Започнете като ръцете са до тялото. Повдигнете ръцете прави в лактите напред докато гирите не опрат пода и връщате обратно. Изпълнявайте с бавно до умерено темпо.
Дозировка: 10 повторения, 3 серии.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Наименование: Последователно повдигане на краката към корема.
Изходно положение: Тилен лег с ръце горе.
Описание: Легнете по гръб на пода на удобна за целта постелка. Вземете подходящи гирички. Повдигнете ръцете нагоре, докато гиричките не опрат пода. Дръжте ръцете прави е лакътните стави.
- Свийте ляв крак и насочете коляното да стигне близко до корема. Изправете го в изходно положение.
- Свийте десен крак и насочете коляното да стигне близко до корема. Изправете го в изходно положение.
- Свийте двата крака и насочете колената да стигне близко до корема. Изправете ги в изходно положение.
Изпълнявайте с бавно до умерено темпо.
Дозировка:
По 10 повторения за всяко движение, общо 30 повторения, 3 серии.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Наименование: „Снежен ангел“.
Изходно положение: Тилен лег.
Описание:
Легнете по гръб със свити в колената крака на пода на удобна за целта постелка. Вземете подходящи гирички. Започнете като ръцете са до тялото. Повдигнете ръцете прави в лактите настрани докато гирите не се опрат една в друга и върнете обратно. Изпълнявайте с бавно до умерено темпо.
Дозировка:
10 повторения, 3 серии.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Наименование: Повдигане на ръцете.
Изходно положение: Легнали с лице към пода, ръцете са нагоре.
Описание: Легнете по корем на пода на удобна за целта постелка. Вземете подходящи гирички. Започнете като ръцете са нагоре над главата. Повдигнете ръцете прави в лактите нагоре, достатъчно е да ги отлепите от пода. Задръжте 3 секунди.
Дозировка:
10 повторения, 3 серии
УПРАЖНЕНИЕ 5
Наименование: „Гмуркане“.
Изходно положение: Коленна опора.
Описание: Застанете в колянна опора.
- Седнете назад върху петите си, без да повдигате дланите от мястото, където са първоначално.
- Насочете с главата, която трябва да мине между ръцете, като се опитвате да бъде по-близко до пода.
- Опитайте се цялото тяло да мине по-близко до пода.
Изправете се в изходното си положение – колянна опора.
Изпълнявайте с бавно до умерено темпо.
Дозировка:
10 повторения, 3 серии
Примерни програми с упражнения за кифотична стойка, лордотична стойка, отпусна стойка, сколиотична стойка, скъсени ахилесови сухожилия и паднал свод на ходилата.
